Kesäaika lähestyy joka voi sekoittaa unirytmiäsi- tässä sinulle 3 helppoa vinkkiä miten päästä nopeammin tasapainoon!
UNIRYTMI SEKOAA KUN KESÄAIKA KOITTAA!
Ja kyseessä on vain yksi tunti. Miksi kellojen siirto vaikuttaa niin monen uneen?
Tuntuuko sinusta siltä, että unirytmisi menee sekaisin aina kellojen siirrossa? Erityisesti näin keväisin. Et ole yksin. Kesäaika alkaa 30.3.25 ja vaikka ylimääräinen valo on tervetullutta, kellojen siirtäminen voi häiritä kehon luonnollista vuorokausirytmiä enemmän kuin uskoisi. Unen laatu kärsii ja olo voi tuntua väsyneeltä vielä viikkoja siirron jälkeen.
Mistä tämä johtuu?
Kehosi sisäinen kello sopeutuu hitaasti muutoksiin, kuten yhtäkkiä "kadonneeseen" tuntiin. Valon määrä alkaa lisääntyä kevätpäiväntasauksen jälkeen mikä luonnollisesti helpottaa heräämistä, mutta kesäaikaan siirtyminen tunnilla eteenpäin voi silti sekoittaa biologista rytmiäsi.
Hyvä uutinen on, että voit vaikuttaa tähän pienillä teoilla. Tässä muutama vinkki, jotka auttavat kehoasi ja mieltäsi mukautumaan:
Sisäisen kellon siirtäminen ei ole niin nopeaa ja monesti vaatii viikon (5-8pv) aikaa sopeutumiseen. Mieti, miten olet jaksanut kun olet lähtenyt ulkomaille ja siellä on ollut eri aikavyöhyke. Tämä voi tuntua hyvin samanlaiselle!
Tässä helpot vinkit unirytmisi tasapainossa pitämisen tueksi:
1.Rakasta aamuaurinkoa! Kehosi saa näin tiedon; on aika herätä ja auttaa rytmin siirtämisessä luonnollisesti. Paistattele siis auringon paisteessa hyvillä mielin joka aamu.
2. Vältä sinistä valoa illalla. Sammuta laitteet tuntia ennen nukkumaanmenoa. Keinovalon välttäminen /ajoissa valojen himmentäminen auttaa kehoasi tuottamaan melatoniinia, joka edistää unta. Lue mieluummin vaikka kirjaa tai kuuntele meditaatio. Myös kevyt venyttely voi auttaa hidastamaan kohti palauttavia unia.
3.Aloita valmistautuminen ajoissa. Hyvä aloitus tähän on viikkoa ennen, jotta kehosi pääsee uuteen rytmiin mahdollisimman luonnollisesti. Mene nukkumaan varttia aikaisemmin kuin normaalisti ja laita herätys 10–15 minuuttia aiemmin. Aikaistaen vartin joka toinen ilta. Ja kun kelloja siirretään olet jo paljon lähempänä entistä rytmiäsi uudessa ajassa.
Pienetkin muutokset voivat tehdä suuren eron. 🥰 Lisää vinkkejä tulossa!
💖Annemari
Seuraa myös IG sivujani: https://www.instagram.com/hypnoterapeutti